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Le stretching

Très ou trop souvent délaissé, le stretching est pourtant l’un de vos meilleurs alliés contre le risque de blessure, mais également utile pour une meilleure récupération entre deux séances.

Pourquoi m’étirer?

Lorsque que je fais une bonne séance d’entrainement, mes muscles vont avoir tendance à se raccourcir, il est donc essentiel de retrouver de la longueur dans vos fibres.

Pour se faire, étirez en fin de séance les muscles que vous avez travaillé sur 30 à 40 secondes sans forcer. Le but ici est de profiter d’un moment de détente en fin de séance et non pas de vous torturer.

Il peut également être utilisé dans le cadre d’un échauffement sous forme dynamique. Etirez les muscles que vous allez travailler sur une durée de 10 à 15 secondes pour activer vos muscles.

Mais encore au réveil pour vous permettre de retrouver une belle posture après une bonne nuit de sommeil. Ceci pourra vous aider à lutter contre des raideurs après avoir adopté une mauvaise posture au travail par exemple.

Les bienfaits du stretching:

  • Prépare les muscles à l’activité
  • Augmente la vascularisation des muscles et tissus
  • Permet de mieux récupérer
  • Améliore l’amplitude des mouvements
  • Limite la raideur

Alors on n’hésite plus et on prend le temps de redonner de la longueur à notre corps ;).

Damien Jaques

Personal trainer spécialisé dans les sports d’endurance

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